Hej! Przychodzę dziś do Was z małym #wyzwanieżyjsprytniej.
Wyzwanie to wprowadzi do Twojego życia kilka prostych nawyków, dzięki którym poprawi się Twój komfort fizyczny i psychiczny.
1. Pij szklankę wody rano.
Każdego ranka wypij szklankę ciepłej wody. Możesz dodać do niej plasterki cytryny, pomarańczę lub inne owoce, które lubisz.
Odpowiednie nawodnienie pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Wyrobienie w sobie nawyku picia wody rano, może pomóc Ci pamiętać o nawadnianiu się w ciągu dnia i jest zdrowym rozpoczęciem poranka.
PAMIĘTAJ: Woda to życie!
2. Zapisuj swoje sny.
Tuż po przebudzeniu leż jeszcze przez 5-10 minut, próbując przypomnieć sobie jak najbardziej szczegółowo sen. Nawet, jeżeli myślisz, że nic Ci się nie śniło - spróbuj. Codziennie coś nam się śni, jednak w większości tego nie pamiętamy.
Poświęć na to 100% swojej uwagi, nie myśl jeszcze o nadchodzącym dniu. Skup się tylko na myśleniu o tym, co Ci się śniło.
Gdy przypomni Ci się choć jeden szczegół lub fragment snu - od razu go zapisz. Najlepiej za pomocą długopisu, na kartce.
Co dzięki temu zyskasz?
- poprawisz swoją pamięć
- zwiększysz ilość zapamiętywanych snów i ich szczegółowość
To ćwiczenie może pozytywnie wpłynąć na Twoją produktywność i samopoczucie danego dnia, ponieważ nie zrywasz się od razu z łóżka, tylko jeszcze przez chwilę pozostajesz w sennym świecie.
3. Praktykuj wdzięczność.
Weź zeszyt lub notes, który nazwiemy "Dziennikiem wdzięczności". Codziennie zapisuj w nim co najmniej 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczn_.
Dziś jestem wdzięczn_ za:
1. osoba, która Ci pomogła/którą cenisz
2. możliwość, którą dzisiaj masz
3. coś wspaniałego, czego był_ś świadkiem
4. co prostego, co znajduje się w pobliżu Ciebie (np. pyszna kawa, piękna pogoda, wygodne krzesło)
Powyższa lista to moje propozycje, które mogą pomóc Ci znaleźć codzienne powody do wdzięczności, a tym samym do szczęścia.
Oczywiście możesz swoją listę kształtować dowolnie i zapisywać w niej co tylko chcesz!
4. 15-minutowy spacer.
Wybierz się na krótki spacer w swojej okolicy. Spędź w ten sposób wolny czas lub wybierz spacer zamiast auta, by się gdzieś dostać.
Możesz iść sam_ lub z kimś. Jak chcesz. Jest tylko jeden warunek:
Podczas spaceru nie używaj telefonu. Zamiast tego rozglądaj się, podziwiaj przyrodę. Obserwuj tekstury, kształty i kolory, które Cię otaczają. Nasłuchuj dźwięków, poszukuj zapachów. Pozwól się sobie zgubić. Poczuj, że jesteś dokładnie tu i teraz.
5. Nie używaj telefonu w łóżku.
A najlepiej to wcale go tam nie zabieraj. Zostaw go w przeciwnej części sypialni lub w całkiem innym pokoju.
Zamiast tego spróbuj:
- czytać książkę
- medytować
- pisać pamiętnik lub dziennik (np. wdzięczności)
- rozmawiać z partnerem_ką (jeśli go masz)
- rysować
- zrobić sobie małe spa
Wiem, że prawdopodobnie po przeczytaniu tego wpisu pomyślisz "ale mi odkrywcze nawyki". Wiem, że nie są odkrywcze. Ale są niedoceniane, a mają ogromny potencjał.
Spróbuj robić te rzeczy przez tydzień i sam_ zauważ efekty ;)
Ola
Żyj Sprytniej
Brak komentarzy: