października 28, 2021

Czym jest stres i jak go opanować? Techniki radzenia sobie ze stresem

CZYM JEST STRES?

Stres jest reakcją na przykry bodziec z otoczenia; to stan napięcia organizmu.

Stres to także dynamiczna relacja pomiędzy człowiekiem a otoczeniem. 

Relacja ta może być oceniona przez osobę jej doświadczającą jako wymagająca określonego wysiłku, by sobie z nią poradzić lub przekraczająca możliwości sprostania jej.


Czynniki stresogenne mogą być:

a) OBIEKTYWNE (np. hałas, temperatura, zanieczyszczenie środowiska, ograniczenie światła lub przestrzeni)

b) SUBIEKTYWNE (np. frustracja, zagrożenie, presja czasu, przebodźcowanie, kontakty międzyludzkie)


SYMPTOMY

Stres może mieć bardzo różne objawy, u każdej osoby może wyglądać to inaczej.

Fizyczne symptomy dzielimy na:

  • mięśniowe (drżenie lub napięcie mięśni, skurcze)
  • oddechowe (spłycony lub przyspieszony oddech)
  • reakcje bólowe (bóle głowy, brzucha, pleców, ramion, nerwobóle)
  • reakcje układu trawiennego (wymioty, biegunki, niektórzy nie jedzą, a inni się zapychają)
  • inne objawy (np. suchość w ustach, bezsenność, wybuchy gorąca, rumieńce lub blednięcie, osłabienie, rozdrażnienie, problemy skórne, przyspieszone mówienie, nadmierna potliwość, śmiech, zaburzenia miesiączki)

Oprócz fizycznych, stres może wywoływać także objawy emocjonalne i psychiczne.

EMOCJONALNE:
  • cierpię, często czuję się samotn_, opuszczon_ i wyobcowan_
  • najchętniej zapadł_bym się pod ziemię
  • mam mało okazji do wyrażania lub odreagowania moich uczuć
  • ostatnio często tracę panowanie nad sobą
  • czuję się zagrożon_, jestem bardziej lękliw_ niż kiedyś
  • często nie mam żadnego planu ani celu
  • w ostatnim czasie brakuje mi motywacji do rozwiązywania problemów
  • moje reakcje są często nieadekwatnie gwałtowne
  • jestem bardziej nerwow_ i zablokowan_ niż kiedyś

PSYCHICZNE:
  • moja zdolność koncentracji w sytuacjach stresowych jest dużo gorsza niż kiedyś
  • nic nie robię w czasie wolnym
  • moja samokontrola i samodyscyplina obniżyły się bardzo w ostatnim czasie
  • częściej niż kiedyś zapominam o ważnych sprawach
  • z trudnością przychodzi mi uczenie się nowych rzeczy
  • czuję się często obojętn_ i niezdoln_ do podejmowania decyzji
  • często czuję, że nie mam nic ważnego do powiedzenia
  • wiele spraw zaczyna mnie przerastać
  • w rozmowie często tracę wątek

Istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem. 

Pamiętaj jednak, że jeśli czujesz, że stres paraliżuje Twoje życie, warto wybrać się do specjalisty, który pomoże przejść Ci przez drogę uzdrawiania. To okej, że możesz potrzebować indywidualnej pomocy. To normalne.


JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

NATURA
Przebywanie na łonie natury ma ogromne właściwości relaksujące. Wyłącz Internet, wybierz się na porządny spacer po lesie. Podziwiaj naturę - ruchy drzew, kolory liści i roślin. Wsłuchaj się w dźwięki - szum koron drzew, szelest liści, dźwięk Twoich kroków. Dotykaj - mchu, kory drzew.
Poczuj wdzięczność, że żyjesz na tak niesamowitej planecie.
Gwarantuję, że wrócisz zdecydowanie bardziej zrelaksowan_.


ĆWICZENIA ODDECHOWE

Jednym z najprostszych i najszybszych sposobów na uspokojenie, są techniki oddychania.

1) Weź powolny, głęboki wdech przez nos, licząc w głowie do 3.

2) Przytrzymaj powietrze w płucach, znów odliczając do 3.

3) Zrób wydech za pomocą ust, tym razem licząc w głowie do 6.

Takie świadome, głębokie oddychanie z odliczaniem 3-3-6 pomoże Ci dotlenić mózg i zrelaksować się.


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Aktywność fizyczna reguluje poziom kortyzolu i pobudza wydzielanie endorfin. Wybierz taką aktywność, która sprawdzi się u Ciebie najlepiej.
Może to być pływanie, bieganie, taniec, jazda na rowerze czy rolkach, ćwiczenia siłowe, joga, i wiele innych!
Na pewno znajdziesz coś dla siebie.

MIĘŚNIE
Stres często powoduje napięcie mięśniowe. Pozbycie się go może trochę obniżyć poziom stresu.
Jak to zrobić? Jeśli masz kogo poprosić o masaż, zrób to. Jeśli nie - samodzielnie też możesz sobie poradzić.
Połóż się wygodnie na plecach. Oddychaj powoli i głęboko. Skupiaj się po kolei na każdej kolejnej części ciała - napnij mięśnie, po chwili je zrelaksuj. Zrób tak z całym ciałem.
Są też inne techniki relaksacji mięśni, np. akupresura lub rolowanie.

MEDYTACJA
Medytacja polega na spokojnym przyglądaniu się przychodzącym i odchodzącym myślom, bez analizowania i oceniania ich. 
Takie spojrzenie na swoje myśli z dystansu może mieć bardzo silne działanie uspokajające, relaksujące.
Są różne techniki medytacji, spróbuj odnaleźć idealną dla siebie!
Czytaj dalej »
o 5
Tagi:
, , , , , ,

października 22, 2021

Zmiana to proces - daj sobie czas!

Często chcemy czegoś tu, teraz, natychmiast. Podczas gdy zmiana to proces. Bywa bardzo długi i wypełniony ciężką pracą. Czasem przebiega on po cichu, niezauważenie; aż pewnego dnia budzisz się i zauważasz, że coś się zmieniło. 

Zawsze jednak wymagane są dwa czynniki: CZAS i PRACA. Nie musi to być ciężka praca, choć może. Każdy człowiek i każda zmiana jest inna. 

Nawet jeżeli dwie osoby chcą osiągnąć ten sam cel, ich drogi i tak będą różne, ponieważ startują z różnych miejsc. Mają inne predyspozycje, talenty, możliwości. Każdy musi znaleźć swój własny sposób na osiągnięcie celu. 

To, co sprawdza się u innych, niekoniecznie będzie działać też u Ciebie. Z prostej przyczyny: nie ma dwóch identycznych osób (nawet bliźnięta jednojajowe się od siebie różnią).

I choć jestem fanką osadzania się w teraźniejszości, to życie wymaga jednak trochę przyszłościowego myślenia. Dlatego mam dla Ciebie ważną radę.

Przestań porównywać się do innych. To nie ma sensu. Patrz na siebie i to, jak Ty się rozwijasz. Jaką przesz_ł_ś drogę. Co już osiągn_ł_ś, a co jeszcze przed Tobą. 

Z taką myślą zostawiam Cię na piątek i cały weekend.

Czy często porównujesz się do innych? Jak się wtedy czujesz? A jak czujesz się, gdy porównujesz się tylko do siebie z przeszłości?

Czytaj dalej »
o 4
Tagi:
, , ,

października 19, 2021

Człowiek to CUD!

Gdy byłam jeszcze katoliczką i chodziłam czasami do kościoła i na lekcje religii; księża mówili, że człowiek to cud. Ale nigdy nie udało im się mnie dostatecznie przekonać, że jest tak naprawdę. Zrozumiałam to dopiero niedawno, gdy już od kilku lat nie jestem związana z kościołem. 

Pozwól, że dzisiaj wyjaśnię Ci, dlaczego człowiek naprawdę jest CUDem!


Człowiek to: Ciało + Umysł + Dusza = w skrócie CUD!


Taaak, wiem, to takie proste - nic odkrywczego ;) Ale czy myślisz o sobie w ten sposób na co dzień? Zakładam, że nie. A naprawdę warto!

Warto o sobie myśleć w ten sposób, ponieważ jeśli rozumiesz swoją naturę, to wiesz, że jesteś cudem, o który należy dbać. Trzeba go doceniać, chronić i wykorzystywać jego potencjał, by się rozwijać i robić dobro. A sam fakt, że jesteś CUDem daje masę wskazówek, jak to wszystko zrobić. 


Jeśli chcesz poznać kilka moich pomysłów jak to zrobić, czytaj dalej.


Jak zadbać o Ciało?

  • oddychaj uważnie przez 5 minut
  • nawilż skórę balsamem lub kremem
  • wypij szklankę ciepłej wody
  • wybierz się na 20-minutowy spacer po okolicy
  • weź witaminy np. witaminę D
  • zjedz kolorowe, pełne warzyw śniadanie
  • wypróbuj nową aktywność np. jogę, treningi taneczne (kliknij, żeby sprawdzić mój ulubiony!)
  • rozciągaj się przez 10 minut
  • weź chłodny prysznic, skup się na tym, jak woda obmywa Twoje ciało
  • wystaw skórę na słońce
  • nałóż nawilżającą maseczkę na twarz


Jak zadbać o Umysł?
  • czytaj książkę przez min. pół godziny
  • uporządkuj swoją szafę/szufladę
  • nie używaj telefonu przez 24h
  • przemebluj pokój
  • zaplanuj swój dzień
  • posłuchaj podcastu
  • zapisz, za co jesteś dziś wdzięczn_
  • stwórz własną poranną rutynę
  • stwórz własną wieczorną rutynę
  • obejrzyj TED talk
  • zrób coś po raz pierwszy


Jak zadbać o Duszę?
  • medytuj przez 10 minut
  • obejrzyj zachód/wschód słońca
  • weź pędzel, farby i kartkę i namaluj coś
  • spędź czas na łonie natury
  • powiedz "nie" bez tłumaczenia się 
  • porozmawiaj z osobą, za którą tęsknisz
  • wypierz pościel
  • czytaj/pisz poezję
  • opiekuj się roślinami
  • przywitaj się z nieznajomą osobą
  • zrób/obejrzyj coś, co Cię rozbawi
  • weź udział w wolontariacie

To tylko część pomysłów, jak możesz zadbać o swój cud. Które podobają Ci się najbardziej? 
Może masz jakieś własne pomysły? Podziel się nimi w komentarzu! :)

Uściski,
Ola
Czytaj dalej »
o 7
Tagi:
, , , , , , ,

października 14, 2021

Czy wiesz już co chcesz robić za 20 lat?

Ostatnio na zajęciach, prowadząca zadała nam pytanie - jak widzimy swoją karierę w perspektywie 2, 5 i 20 lat. To było dla mnie bardzo trudne, bo jestem osobą, która zwykle nie planuje więcej, niż tydzień do przodu. Nie jestem też z tych, którzy mają konkretną wizję swojego życia i trzymają się jej.


Mam wiele pomysłów na to, jak mogłaby wyglądać moja przyszłość. Wiem, jakie jej wersje podobałyby mi się najbardziej, a do jakich nie chciałabym nigdy dopuścić. 

Wiem, co lubię robić, co przychodzi mi z łatwością; a czego nie potrafię i nie lubię. Mam marzenia, których realizacja prawdopodobnie wymaga pójścia konkretną ścieżką, a nie wiem, czy to kiedykolwiek się zdarzy. 

Znam najważniejsze dla mnie wartości, według których chcę żyć i nie zamierzam ich odpuszczać na rzecz pieniędzy.

Korzystam z możliwości, które mam przed sobą w danym momencie. Mam oczy i umysł szeroko otwarte, widzę wiele okazji do rozwoju, ale korzystam tylko z tych, które w pełni ze mną rezonują. Czasem brakuje mi odwagi, by wyjść ze swojej strefy komfortu i zrobić coś nowego, ale staram się nad tym pracować i małymi kroczkami podejmować coraz to kolejne, małe i duże wyzwania.


I to jest okej. To jest normalne i ludzkie. Nie każdy musi mieć szczegółowe i konkretne plany - chociaż to także jest normalne, prawdziwe i wspaniałe. Bo każdy ma prawo do planowania swojej przyszłości w taki sposób, w jaki tylko chce. 


Mamy prawo posiadać szczegółową wizję, do której dążymy. Mamy też prawo do bardziej abstrakcyjnego myślenia o swoim życiu.

 

Mamy prawo kierować się swoimi wartościami i iść bardziej "na żywioł", ale i również mamy prawo mieć zaplanowany każdy krok.


Nie chcę żyć w świecie, w którym jest presja, aby każdy był taki sam. Aby każdy myślał i działał w ten sam sposób. Dlatego sama tworzę wokół siebie świat, w którym jej nie ma. W którym akceptuję odmienność i wyjątkowość każdej osoby. Fascynuje mnie to, jak różnorodni jesteśmy i jednocześnie jak bardzo do siebie podobni. Jak różne podejmujemy decyzje, ale i jednocześnie jak często czujemy podobnie.


Zawsze zostawiam sobie w głowie furtkę w razie niepowodzenia. Zawsze szukam "opcji B", bo oszalałabym ze stresu, gdybym wszystko stawiała na jedną kartę.

Im mniej szczegółowy jest mój plan, tym większą czuję swobodę w jego realizacji, a to poczucie jest dla mnie bardzo ważne. Wiem, że nie wszystko musi pójść po mojej myśli i może zdarzyć się tak, że będę musiała zrezygnować z czegoś na rzecz czegoś innego. Akceptuję to, ale mam nadzieję, że będę miała okazję wybierać jak najbardziej w zgodzie z sobą.


Ale co ważne, niezależnie od decyzji i planów: zawsze stawiam na swoje bezpieczeństwo. Odkładam pieniądze od kiedy zaczęłam jakiekolwiek dostawać. Niemal zawsze miałam jakieś oszczędności - ile razy mnie to uratowało! Czasem musiałam je "wyzerować", ale w słusznej sprawie - po to właśnie były. Teraz już wolałabym nie dopuścić do stanu, gdy na moim koncie oszczędnościowym zostanie 0 zł, ale to też dlatego, że jest tego trochę więcej, niż gdy byłam nastolatką i było to 20 zł ;)


Tobie również to polecam! Niezależnie od tego, jak konkretne są Twoje plany co do przyszłości; zabezpiecz się finansowo - zacznij budować poduszkę. Odkładaj co miesiąc choćby 5% swoich przychodów. Jeśli możesz odkładać więcej, tym lepiej. To taki budżet na wszystkie nieprzewidziane, pilne wydatki np. związane ze zdrowiem, albo w razie sytuacji, w której stracił_byś przychody.

O ile łatwiej przetrwać taki kryzys wiedząc, że posiadasz oszczędności, za które możesz żyć w trakcie szukania nowej pracy/zdrowienia itp.?


Temat budowania poduszki finansowej na pewno jeszcze tu poruszę, bo uważam to za bardzo ważną sprawę.


Z dzisiejszego posta płyną ode mnie dwa ważne przekazy:

1) Masz prawo do posiadania (lub nie posiadania) własnych planów na życie; w każdej formie - abstrakcyjnej czy precyzyjnej. 

2) Zachęcam do budowania poduszki finansowej, która zdejmie z Ciebie lub Twoich bliskich trochę stresu w kryzysowej sytuacji. Albo stanie się furtką do realizacji Twojego marzenia, jeśli niespodziewanie pojawi się taka okazja!


A jak jest z Tobą? Twoje plany na przyszłość są konkretnie sprecyzowane, czy raczej żyjesz chwilą i kierujesz się intuicją, podejmując bieżące decyzje?


Czytaj dalej »
o 14
Tagi:
, ,

października 12, 2021

Jak wyjść ze strefy komfortu?


Witajcie Spryciarze! 🤎

Jeśli czytasz tego bloga, to z pewnością lubisz się rozwijać. Rozwój nie istnieje bez stawiania sobie wyzwań; bez robienia nowych rzeczy; bez wychodzenia ze strefy komfortu.

Dlatego dziś wraz z dziewczynami z @_psycho_logicznie_ w ramach serii „SPRYTNIE I PSYCHOLOGICZNIE” mamy dla Was posty na ten temat! Oliwia i Kasia tradycyjnie przygotowały dawkę wiedzy na ten temat, natomiast ja mam dla Was aż 37 przykładowych pomysłów na małe wyzwania, które pomogą w poszerzaniu strefy komfortu.


Dlaczego?

Poszerzanie strefy komfortu to stawianie sobie w codziennym życiu małych wyzwań, które nie są na tyle trudne, by sprawiać, że czujesz mocny i przytłaczający lęk lub strach.

Oczywiście dyskomfort, lekki niepokój i niepewność mogą się pojawić - w końcu z przezwyciężaniem właśnie tych uczuć wiąże się wychodzenie poza strefę komfortu. Twoim zadaniem jest wyczuć własne granice, wiedzieć, co Ci służy, a co nie.

Chcesz poszerzać strefę komfortu by się rozwijać, a nie katować. Pamiętaj o tym.


Sprawdź moje propozycje na codzienne, małe wyzwania:

1. Wstań o godzinę wcześniej niż do tej pory.

2. Wróć do domu inną trasą, niż zwykle.

3. Przez tydzień jedz wegetariańsko/wegańsko.

4. Podejmij decyzję za pomocą wyliczanki, zamiast analizować.

5. Zamiast mówić "nie umiem", powiedz "spróbuję".

6. Przeczytaj książkę z gatunku, po który zwykle nie sięgasz.

7. Namaluj/narysuj coś. Niezależnie czy „masz talent”.

8. Jednokrotnie/przez godzinę/przez cały dzień rób wszystko niedominującą ręką.

9. Spytaj przechodnia o drogę, nawet jeśli ją znasz.

10. Zaplanuj i wypróbuj zupełnie nową poranną/wieczorną rutynę.

11. Śpij nago.

12. Napisz do kogoś, z kim dawno nie rozmawiał_ś.

13. Pójdź na siłownię/na rolki/rower/desko-rolkę.

14. Zapisz się na zajęcia, które chodzą Ci po głowie od jakiegoś czasu, ale brakuje Ci odwagi/motywacji/czasu.

15. Spróbuj targować się na targu.

16. Posłuchaj albumu, którego jeszcze nie znasz.

17. Wypróbuj danie z kuchni, której jeszcze nie próbował_ś, np. japońskiej, meksykańskiej, gruzińskiej itp.

18. Zamów pizzę przez telefon.

19. Zadzwoń, zamiast pisać maila.

20. Przez 24 godziny bądź offline.

21. Zamiast "nie", powiedz "tak" i odważ się zrobić coś, czego do tej pory nie robił_ś.

22. Weź gorący/zimny prysznic (inny niż zwykle).

23. Powiedz coś miłego nieznanej osobie!

24. Wybierz się na samotny spacer/do parku/kina/restauracji itp.

25. Zjedz śniadanie na słodko/słono (inaczej niż zwykle!)

26. Na zakupach spożywczych kup na próbę jeden nowy produkt, który Cię zainteresuje.

27. Usiądź przy stole na innym miejscu niż zwykle.

28. Wybierz transport publiczny zamiast auta.

29. Zwiedzaj swoje miasto jak turysta.

30. Zrób inną fryzurę/makijaż niż zazwyczaj.

31. Weź udział w jakimś wyzwaniu!

32. Wypróbuj zupełnie nowy sposób spędzania wolnego czasu, np. idź na basen/łyżwy/do escape roomu/twórz rękodzieło.

33. Rozwijaj umiejętności przydatne w pracy, np. za pomocą kursów.

34. Spróbuj nowego rodzaju aktywności fizycznej.

35. Wybierz się w podróż.

36. Wybierz film/serial z zupełnie innego gatunku niż zwykle.

37. Wypisz na kartce rzeczy, których boisz się zrobić - i rób je!


Bój się i rób!

Gdy tylko zorientujesz się, że robisz coś automatycznie, zastanów się - co mogę zrobić inaczej? Co mogę zmienić? Jak urozmaicić to, co robię? 

Wymyślaj sobie małe wyzwania, szalone zadania. Potraktuj życie jak grę, w której masz wyznaczone różne nietypowe questy (zadania), a z każdym kolejnym, który zrealizujesz, umiejętności Twojej postaci wzrastają.

Baw się tym i pamiętaj o swoich granicach - nie chodzi przecież o to, by męczyć się psychicznie. 

Rób to, na co jesteś gotow_.


Uściski,

Ola



Czytaj dalej »
o 0
Tagi:
, , , , , , , , , , , ,
Subskrybuj: Komentarze (Atom)