6 września obchodziliśmy Dzień Walki z prokrastynacją.
Czym jest prokrastynacja i jak sobie z nią poradzić?
W skrócie chodzi po prostu o skłonność do odwlekania zadań na później.
Czasem nazywana jest "syndromem studenta".
Czy czujesz, że zdarza Ci się w nieskończoność odkładać zadanie w czasie? Zostawiasz pracę na ostatnią chwilę?
Sprawdź jakie mam pomysły aby sobie z tym poradzić!
Planowanie
Zacznijmy od najbardziej oczywistego, ale często niedocenianego. Wypisuj sobie zadania, które musisz zrobić danego dnia.
Możesz robić to w formie luźnych karteczek, notatek w telefonie bądź używać kalendarza/planera. Znajdź taki sposób, który się u Ciebie sprawdzi.
Dzięki notowaniu o niczym nie zapomnisz, a odznaczanie wykonanych zadań może być bardzo motywujące.
Zasada 5 minut
To również bardzo prosty, ale skuteczny sposób.
Postaraj się zmienić swoje myślenie. Jeśli wykonanie danej rzeczy zajmie Ci mniej niż 5 minut - zrób ją od razu.
Zapisywanie jej na liście "to-do" może sprawić, że poczujesz się przytłoczon_ ilością zadań, a tak naprawdę niektóre z nich można wykonać szybko i bezboleśnie.
Zacznij od najtrudniejszego
Wykonywanie zadań z listy warto zacząć od tego najtrudniejszego, najbardziej energo- lub czasochłonnego. Dlaczego?
Po jego wykonaniu, poczujesz ulgę, że najgorsze już za Tobą. Resztę zadań będziesz robić dumn_, że udało Ci się zrobić to, co najtrudniejsze.
Dodatkowo, jeśli coś pójdzie nie tak, np. nie wyrobisz się z tym zadaniem tak szybko, jak myślał_ś, to będziesz mieć jeszcze dużo czasu by to nadrobić lub naprawić.
Nie daj się rozpraszać
To dla wielu może być najtrudniejsze w realizacji. Nie daj się rozpraszać przez przychodzące powiadomienia lub kuszącą wizję słodkiego scrollowania.
1 - telefon
Najlepiej odłóż telefon daleko od siebie, a nawet zostaw go w innym pomieszczeniu.
Możesz użyć np. aplikacji Forest. Sprzęty z iOS mają wbudowaną funkcję ograniczania czasu korzystania z wybranych aplikacji.
2 - komputer
Jeśli musisz pracować przy komputerze, możesz zablokować rozpraszające strony za pomocą takich aplikacji jak np. StayFocused, Freedom.
Postaraj się mieć jak najmniej otwartych na raz zakładek, każdą rozpoczętą akcję od razu dokańczaj.
Pomodoro
Być może słyszał_ś już o tej technice. Uważam ją za bardzo efektywną, dlatego muszę tu o niej wspomnieć.
Polega na pracowaniu w blokach czasowych wg schematu:
Nagrody
Nagrody są motywatorami zewnętrznymi, warto je wykorzystać, aby zwiększyć swoją motywację do pracy.Po poprawnym wykonaniu zadania, daj sobie małą nagrodę. To może być cokolwiek, co sprawi Ci radość - coś dobrego do jedzenia, ulubiona piosenka, spacer do parku, wyjście do kina.
Sam/_ ustal, w jaki sposób chcesz się nagrodzić. Ty najlepiej wiesz, ile włożył_ś wysiłku w wykonanie zadania.
Jestem pewna, że ten post kiedyś Ci się przyda, więc lepiej go zapisz! Każdemu przecież zdarza się zwlekać z wykonaniem zadania.
Ważne, aby nie było to na tyle częste, by zaburzać życie lub pracę. Jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, poszukaj pomocy specjalisty, np. psychologa.
Co myślisz o proponowanych przeze mnie sposobach? A może masz jakieś inne pomysły? Podziel się nimi w komentarzu! :)
Uściski,
Ola
Brak komentarzy: