Hej! Zaczęliśmy październik, a wraz z nim zaczynamy serię postów SPRYTNIE I PSYCHOLOGICZNIE, którą przygotowałyśmy dla Was wraz z Kasią i Oliwią z @_psycho_logicznie_.
U dziewczyn znajdziecie porcję wiedzy na dany temat, u mnie natomiast pomysły i ćwiczenia, które pomogą Wam rozwijać konkretne umiejętności.
Dzisiejszy temat to: ASERTYWNOŚĆ.
Przekonania
Ważne jest, by rozwijanie asertywności zacząć od zmiany Twoich przekonań.
Nie musisz spełniać cudzych oczekiwań! Zawsze znajdzie się ktoś, komu nie spodoba się to, co robisz. To nie powinno Cię blokować przed byciem sobą, realizowaniem swoich celów i dbaniem o własne samopoczucie.
Stawianie granic to Twoje NIEZBYWALNE prawo, nie daj sobie wmówić, że jest inaczej.
Formułowanie komunikatu
Pamiętasz post o tym, jak formułować komunikaty tak, by przekazać dokładnie to, co chcemy i to tak, aby nie zawierały agresji?
Odsyłam Cię do niego! *Klik* :)
Miej swoją wizję/cel/plan
Zastanów się: czego tak naprawdę pragniesz?
Jakie wartości wyznajesz? Do czego dążysz oraz jak ważne jest to dla Ciebie? Czy naprawdę chcesz to osiągnąć? Czy pozwolisz na to, by strach przed oceną innych powstrzymał Cię przed działaniem w tym kierunku?
Zawsze, gdy czujesz, że nie zgadzasz się z oczekiwaniami drugiej osoby, przypomnij sobie na czym Ci zależy. Niech Twój cel motywuje Cię do stania przy swoim.
Ćwicz w bezpiecznych warunkach
Zacznij od delikatnych zmian.
Próbuj być asertywn_ wśród bliskich osób, które wiesz, że to zaakceptują, a może nawet będą Cię w tym wspierać.
Gdy nauczysz się tego procesu w swojej głowie, przyzwyczaisz się do tego uczucia i zobaczysz, że to w ogóle możliwe - coraz łatwiej będzie Ci przychodzić bycie asertywn_ wśród innych osób.
Nie musisz się tłumaczyć
Masz prawo odmawiać bez podawania przyczyny.
Jeżeli ktoś prosi Cię o przysługę, nie musisz wymyślać wymówki, by jej nie robić. Możesz odpowiedzieć "nie, nie mam czasu/ochoty" lub po prostu "nie".
Nie musisz przepraszać. Jeżeli odmawiasz w sposób nieagresywny, nikogo nie krzywdzisz, a więc i nie musisz nikogo przepraszać.
Masz pełne prawo do działania zgodnie z tym, czego Ty chcesz lub nie chcesz.
Ćwiczenie
Wyobraź sobie, że jestem Twoją szefową, która prosi Cię o zostanie w pracy po godzinach, już po raz kolejny w tym tygodniu. Przez to, że wracasz do domu późnym wieczorem, nie możesz spędzić czasu ze swoją rodziną.
Co chciał_byś mi odpowiedzieć? Sprawdź czy to, co chcesz powiedzieć, jest odmową asertywną (nie zawiera pretensji ani usprawiedliwiania się) i zapisz ją - w komentarzu lub na kartce.
Jakie masz w sobie emocje? Przyjrzyj się im, zastanów się dlaczego je odczuwasz?
Zachęcam Cię do wykonania ćwiczenia z posta i zapisania odpowiedzi na kartce, lub w komentarzu! Po prostu spróbuj :)
Trzymam kciuki za Twój rozwój asertywności.
Uściski,
Ola
Brak komentarzy: