CZYM JEST STRES?
Stres jest reakcją na przykry bodziec z otoczenia; to stan napięcia organizmu.
Stres to także dynamiczna relacja pomiędzy człowiekiem a otoczeniem.
Relacja ta może być oceniona przez osobę jej doświadczającą jako wymagająca określonego wysiłku, by sobie z nią poradzić lub przekraczająca możliwości sprostania jej.
Czynniki stresogenne mogą być:
a) OBIEKTYWNE (np. hałas, temperatura, zanieczyszczenie środowiska, ograniczenie światła lub przestrzeni)
b) SUBIEKTYWNE (np. frustracja, zagrożenie, presja czasu, przebodźcowanie, kontakty międzyludzkie)
SYMPTOMY
Stres może mieć bardzo różne objawy, u każdej osoby może wyglądać to inaczej.
Fizyczne symptomy dzielimy na:
- mięśniowe (drżenie lub napięcie mięśni, skurcze)
- oddechowe (spłycony lub przyspieszony oddech)
- reakcje bólowe (bóle głowy, brzucha, pleców, ramion, nerwobóle)
- reakcje układu trawiennego (wymioty, biegunki, niektórzy nie jedzą, a inni się zapychają)
- inne objawy (np. suchość w ustach, bezsenność, wybuchy gorąca, rumieńce lub blednięcie, osłabienie, rozdrażnienie, problemy skórne, przyspieszone mówienie, nadmierna potliwość, śmiech, zaburzenia miesiączki)
- cierpię, często czuję się samotn_, opuszczon_ i wyobcowan_
- najchętniej zapadł_bym się pod ziemię
- mam mało okazji do wyrażania lub odreagowania moich uczuć
- ostatnio często tracę panowanie nad sobą
- czuję się zagrożon_, jestem bardziej lękliw_ niż kiedyś
- często nie mam żadnego planu ani celu
- w ostatnim czasie brakuje mi motywacji do rozwiązywania problemów
- moje reakcje są często nieadekwatnie gwałtowne
- jestem bardziej nerwow_ i zablokowan_ niż kiedyś
- moja zdolność koncentracji w sytuacjach stresowych jest dużo gorsza niż kiedyś
- nic nie robię w czasie wolnym
- moja samokontrola i samodyscyplina obniżyły się bardzo w ostatnim czasie
- częściej niż kiedyś zapominam o ważnych sprawach
- z trudnością przychodzi mi uczenie się nowych rzeczy
- czuję się często obojętn_ i niezdoln_ do podejmowania decyzji
- często czuję, że nie mam nic ważnego do powiedzenia
- wiele spraw zaczyna mnie przerastać
- w rozmowie często tracę wątek
JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?
NATURA
Przebywanie na łonie natury ma ogromne właściwości relaksujące. Wyłącz Internet, wybierz się na porządny spacer po lesie. Podziwiaj naturę - ruchy drzew, kolory liści i roślin. Wsłuchaj się w dźwięki - szum koron drzew, szelest liści, dźwięk Twoich kroków. Dotykaj - mchu, kory drzew.
Poczuj wdzięczność, że żyjesz na tak niesamowitej planecie.
Gwarantuję, że wrócisz zdecydowanie bardziej zrelaksowan_.
ĆWICZENIA ODDECHOWE
Jednym z najprostszych i najszybszych sposobów na uspokojenie, są techniki oddychania.
1) Weź powolny, głęboki wdech przez nos, licząc w głowie do 3.
2) Przytrzymaj powietrze w płucach, znów odliczając do 3.
3) Zrób wydech za pomocą ust, tym razem licząc w głowie do 6.
Takie świadome, głębokie oddychanie z odliczaniem 3-3-6 pomoże Ci dotlenić mózg i zrelaksować się.